月光变奏曲

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漫漫长夏 如何养生
来源:承(cheng)德(de)市中心医(yi)院 作者(zhe):张学(xue)红 

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立夏之后,气温(wen)(wen)由春(chun)天的(de)温(wen)(wen)暖逐渐(jian)过渡到(dao)夏季(ji)的(de)炎热,意味着夏天的(de)开始(shi),我们(men)承德地(di)区气温(wen)(wen)升高也(ye)十分明显。对(dui)人体而言,此时阳气逐渐(jian)旺盛(sheng)、浮于体表,人们(men)在精神上容(rong)易兴奋(fen),活(huo)力增加(jia),生活(huo)上容(rong)易晚(wan)睡、加(jia)餐、熬夜,如(ru)不加(jia)以注(zhu)意,放任饮食(shi)作息不规律(lv),很容(rong)易损(sun)伤(shang)阳气、损(sun)耗阴液,影响健康。对(dui)此,中医典(dian)籍(ji)中有着丰富的(de)记载,指导人们(men)如(ru)何在夏季(ji)时节养生防病(bing)。

夏季饮食需注意

立夏(xia)过后,天气(qi)逐渐炎热,人(ren)们出汗较多,饮食(shi)上应(ying)尽可能清淡,不建议食(shi)用油腻辛(xin)辣食(shi)物,同时注意及(ji)时补充水分。夏(xia)季(ji)心(xin)火旺盛容易抑制肺气(qi),可以(yi)适(shi)当进(jin)食(shi)生(sheng)姜、紫苏、香菜、洋葱(cong)等(deng)辛(xin)味的(de)食(shi)物,帮助(zhu)肺气(qi)宣发,同时也可以(yi)温脾胃(wei)(wei)、散寒湿,弥补夏(xia)季(ji)脾胃(wei)(wei)阳气(qi)偏虚(xu)的(de)特点,有助(zhu)于预防(fang)夏(xia)季(ji)常(chang)见的(de)寒湿腹(fu)泻(xie)、食(shi)欲不振等(deng)情(qing)况。民谚(yan)所(suo)说的(de)“冬吃萝(luo)卜(bu)夏(xia)吃姜,不用医生(sheng)开药方”就是这个道理。需要说明的(de)是,食(shi)物五味的(de)选择不仅要根据时令进(jin)行(xing)调整,还需兼顾个人(ren)体质。比如(ru)说体质偏于湿热、阳盛者(zhe),建议适(shi)当吃些苦(ku)味食(shi)物;体质偏虚(xu)寒、长(zhang)期室内空调环境生(sheng)活(huo)、运动(dong)量(liang)少者(zhe),则不要多食(shi)苦(ku),而是以(yi)辛(xin)润(run)类食(shi)物为(wei)主,有助(zhu)于温养(yang)肺胃(wei)(wei),调畅气(qi)机;对于夏(xia)季(ji)多在室外活(huo)动(dong)、出汗多者(zhe),可适(shi)当进(jin)食(shi)酸味食(shi)物,有助(zhu)于生(sheng)津止(zhi)渴(ke),如(ru)番茄、柠(ning)檬茶、乌梅饮等(deng)。

夏(xia)季(ji)饮食(shi)(shi)(shi)宜(yi)补(bu)充盐(yan)分(fen)和维(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素。高温季(ji)节要(yao)(yao)保证盐(yan)分(fen)和维(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素的(de)(de)(de)充足,夏(xia)季(ji)出(chu)汗(han)多(duo),体内(nei)盐(yan)分(fen)丢(diu)失较多(duo),要(yao)(yao)注意补(bu)充丢(diu)失部(bu)分(fen),达到身(shen)体所需平(ping)(ping)衡。足量蔬菜水果也(ye)可增加免疫(yi)力(li)(li),有益心血(xue)管健康。夏(xia)季(ji)饮食(shi)(shi)(shi)宜(yi)补(bu)充矿(kuang)物(wu)质(zhi)钾。夏(xia)季(ji)出(chu)汗(han)过多(duo),体内(nei)钾离子(zi)也(ye)随之丢(diu)失,要(yao)(yao)注意钾的(de)(de)(de)补(bu)充,可缓解倦怠(dai)无力(li)(li)、食(shi)(shi)(shi)欲不振(zhen)等症(zheng)状。夏(xia)季(ji)饮食(shi)(shi)(shi)宜(yi)健脾养(yang)(yang)胃(wei)。夏(xia)季(ji)新陈代(dai)谢较快,脾胃(wei)功能相对低下,可选用一些质(zhi)地(di)软、口味(wei)清(qing)(qing)淡的(de)(de)(de)养(yang)(yang)胃(wei)食(shi)(shi)(shi)物(wu),如小米(mi)、燕麦、山药、莲(lian)子(zi)等。宜(yi)用食(shi)(shi)(shi)物(wu):①苦(ku)瓜:性(xing)寒、味(wei)苦(ku),富含大量维(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素C,有助于增强免疫(yi)力(li)(li),还能起(qi)到清(qing)(qing)热祛暑、醒(xing)脑提神(shen)的(de)(de)(de)作用。②藿香茶(cha)(cha):藿香气味(wei)芳香,具有良好(hao)的(de)(de)(de)芳化湿(shi)浊、醒(xing)脾健胃(wei)、化湿(shi)解暑、发表止呕和中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)功效。尤其鲜藿香解暑之力(li)(li)较强,泡汤(tang)代(dai)茶(cha)(cha),可做夏(xia)季(ji)清(qing)(qing)暑饮料,还对热伤风具有一定治疗(liao)作用。③莲(lian)子(zi):性(xing)平(ping)(ping)、味(wei)甘(gan)、涩(se)。含丰富维(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素C、棕(zong)榈酸(suan)等。④芹菜:性(xing)凉、味(wei)甘(gan)、苦(ku)。高纤(xian)维(wei)(wei)食(shi)(shi)(shi)物(wu),可抑制(zhi)肠内(nei)细菌产生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)致癌物(wu)质(zhi),加快粪便的(de)(de)(de)运(yun)转时(shi)间。高钾低钠食(shi)(shi)(shi)物(wu),可起(qi)到降压、清(qing)(qing)热、平(ping)(ping)肝(gan)等功效。⑤百合:性(xing)微寒、味(wei)甘(gan)。可起(qi)到润(run)肺(fei)清(qing)(qing)心、开胃(wei)、安神(shen)的(de)(de)(de)作用。⑥桑葚(shen):果实中(zhong)(zhong)含有丰富的(de)(de)(de)葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)、果糖(tang)、胡萝卜素、维(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(A、 、 、C)、苹果酸(suan)、琥珀酸(suan)、酒石酸(suan)及矿(kuang)物(wu)质(zhi)钙、磷、铁(tie)、铜、锌(xin)等。桑葚(shen)有改(gai)善(shan)皮肤(fu)的(de)(de)(de)血(xue)液供应、营养(yang)(yang)肌肤(fu),使皮肤(fu)白(bai)嫩(nen)及乌(wu)发等作用,并能延缓衰(shuai)老(lao)。

夏季运动助养生

夏(xia)季进(jin)行体(ti)育锻炼(lian),既能(neng)(neng)保(bao)持(chi)运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)持(chi)续性效果,避免体(ti)能(neng)(neng)和(he)技能(neng)(neng)的(de)(de)(de)衰(shuai)退,还能(neng)(neng)有效提(ti)高(gao)人体(ti)对高(gao)温的(de)(de)(de)适(shi)应(ying)能(neng)(neng)力,促(cu)进(jin)食欲,提(ti)高(gao)睡眠(mian)质(zhi)量(liang)(liang)(liang),增强(qiang)机体(ti)对疾病的(de)(de)(de)抵抗(kang)能(neng)(neng)力。由于夏(xia)季运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)(dong)会大量(liang)(liang)(liang)出汗,必(bi)须及时补充水分,最好(hao)(hao)是淡盐水或矿物(wu)质(zhi)饮(yin)(yin)(yin)料,以(yi)保(bao)持(chi)正(zheng)常的(de)(de)(de)机体(ti)代谢平衡。但不宜快(kuai)速大量(liang)(liang)(liang)饮(yin)(yin)(yin)水,更不能(neng)(neng)运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)(dong)后(hou)立即(ji)吃冷饮(yin)(yin)(yin)。夏(xia)季运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)(dong)要讲究科(ke)学,做(zuo)到适(shi)时、适(shi)量(liang)(liang)(liang)。适(shi)时,即(ji)选择好(hao)(hao)一天中合适(shi)的(de)(de)(de)锻炼(lian)时段。为了避免强(qiang)烈阳光对皮肤(fu)和(he)身体(ti)的(de)(de)(de)损伤(shang),应(ying)该安排在早(zao)、晚(wan),尽(jin)量(liang)(liang)(liang)避免上午10点(dian)后(hou)至下午4点(dian)前的(de)(de)(de)户外运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)(dong)。适(shi)量(liang)(liang)(liang),即(ji)调(diao)整好(hao)(hao)运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)。这里推荐几个适(shi)合夏(xia)季养生的(de)(de)(de)运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)(dong):

水(shui)上(shang)运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong):夏日里,清(qing)凉的(de)(de)(de)水(shui)上(shang)运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)是很多人的(de)(de)(de)健(jian)身宠(chong)儿(er),其中游(you)泳是最为(wei)普遍的(de)(de)(de)水(shui)上(shang)运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)项目之(zhi)一。游(you)泳不(bu)(bu)仅锻炼人体(ti)的(de)(de)(de)手、脚、腰、腹,而且(qie)惠及体(ti)内的(de)(de)(de)脏腑,如心、脑、肺(fei)、肝(gan)等(deng),特别对(dui)(dui)血管(guan)有益,被(bei)誉为(wei)血管(guan)体(ti)操。除游(you)泳之(zhi)外(wai),水(shui)上(shang)健(jian)身运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)还(hai)包括(kuo)水(shui)中瑜伽、普拉提、器械和有氧(yang)操等(deng)诸多健(jian)身项目。这些运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)充分(fen)利用了水(shui)的(de)(de)(de)阻力(li)、浮力(li)、压力(li)、传热(re)性和按(an)摩性等(deng),将陆上(shang)健(jian)身和游(you)泳及花样游(you)泳运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)相(xiang)结合,使锻炼者不(bu)(bu)需(xu)游(you)泳技巧(qiao)、不(bu)(bu)需(xu)特殊(shu)装(zhuang)备,通(tong)过一整套系统的(de)(de)(de)、有针对(dui)(dui)性的(de)(de)(de)水(shui)中训练,达到陆上(shang)运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)无法比拟的(de)(de)(de)特殊(shu)效力(li)。另外(wai),水(shui)中运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)不(bu)(bu)仅要比陆地(di)上(shang)消耗更多的(de)(de)(de)热(re)量,而且(qie)还(hai)能减(jian)少皮肤松(song)弛老化,具(ju)有健(jian)美之(zhi)效。

钓鱼:炎热的(de)气(qi)候往往使人(ren)烦(fan)闷、焦躁和(he)“上火(huo)”,我国古代养生(sheng)家认(ren)为垂钓能解(jie)除“心脾燥热”。垂钓需要脑、手、眼配(pei)合,静、意(yi)、动相助(zhu)而成(cheng),对提高人(ren)的(de)视觉(jue)和(he)反应(ying)能力(li)有积极(ji)作(zuo)用。并且湖(hu)滨、溪(xi)畔、河旁空气(qi)中含有较多负氧离子,有助(zhu)于(yu)提高人(ren)体免疫(yi)力(li)。钓鱼对于(yu)缓解(jie)学习与工作(zuo)造成(cheng)的(de)压(ya)力(li)也有很好(hao)的(de)效果。

慢跑:慢跑被人们誉为(wei)“有氧代谢运(yun)(yun)动之(zhi)王”,能(neng)够消耗大(da)量热(re)量,有助(zhu)燃(ran)烧脂肪(fang)而达到(dao)减肥效果。慢跑运(yun)(yun)动量不(bu)大(da),但是(shi)每(mei)次(ci)跑前都(dou)应(ying)该做(zuo)(zuo)好(hao)热(re)身(shen)运(yun)(yun)动。跑步(bu)过程中要(yao)注(zhu)意调(diao)整呼吸,利用口(kou)鼻呼吸的(de)方式。跑后要(yao)做(zuo)(zuo)拉伸运(yun)(yun)动,放松肌肉(rou)。每(mei)次(ci)坚持30分钟以上,一(yi)周(zhou)5次(ci)左右。

太极拳:太极拳包含着东方哲理,动作轻灵、运行和缓、呼(hu)吸(xi)自然、用意(yi)不(bu)用力、动中求静、刚柔相济。它使意(yi)识、呼(hu)吸(xi)、运动三者密切结合,从而达到调(diao)整人体阴(yin)阳平衡、疏通经(jing)络、和畅气(qi)血的(de)目的(de),对一些慢(man)性疾(ji)病的(de)调(diao)养很有效果。

夏季养生重在“养心”

从养(yang)(yang)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)角度看,立(li)夏(xia)(xia)后,人(ren)(ren)体要顺应天气(qi)的(de)(de)(de)变化,注重养(yang)(yang)心(xin)(xin)(xin)(xin)。中(zhong)医认为(wei),五脏之中(zhong)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)对应夏(xia)(xia)。“心(xin)(xin)(xin)(xin)为(wei)一身之主(zhu)(zhu),脏腑百骸皆听命于心(xin)(xin)(xin)(xin),故为(wei)君主(zhu)(zhu)。”心(xin)(xin)(xin)(xin)主(zhu)(zhu)神(shen)(shen),为(wei)神(shen)(shen)明(ming)之用。当夏(xia)(xia)日气(qi)温升高(gao)后,加剧人(ren)(ren)们(men)的(de)(de)(de)紧张心(xin)(xin)(xin)(xin)理,极易烦躁不(bu)安,心(xin)(xin)(xin)(xin)火过旺,好发(fa)脾气(qi)。现代医学研究发(fa)现,人(ren)(ren)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)理、情绪和躯体可(ke)通过神(shen)(shen)经与内分泌系(xi)统(tong)及免疫系(xi)统(tong)相(xiang)互联系(xi),相(xiang)互影(ying)响(xiang)。所(suo)以此时不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)(shi)(shi)情绪波动起(qi)伏大,机体的(de)(de)(de)免疫功能也较(jiao)为(wei)低下(xia)(xia),起(qi)居、饮食稍有不(bu)妥(tuo),就(jiu)会发(fa)生(sheng)(sheng)各(ge)种疾病,从而影(ying)响(xiang)健康。特别(bie)是(shi)(shi)(shi)老年人(ren)(ren),由发(fa)火生(sheng)(sheng)气(qi)引起(qi)心(xin)(xin)(xin)(xin)肌缺血、心(xin)(xin)(xin)(xin)律失常、血压升高(gao)的(de)(de)(de)情况并不(bu)少(shao)见。所(suo)以夏(xia)(xia)季要做好精神(shen)(shen)养(yang)(yang)生(sheng)(sheng),做到神(shen)(shen)情安静,笑口常开,自我调节,制怒平和。俗语说(shuo)“心(xin)(xin)(xin)(xin)静自然(ran)凉”,讲的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)夏(xia)(xia)天少(shao)思(si),心(xin)(xin)(xin)(xin)静自然(ran)感觉凉爽,而且有利(li)于夏(xia)(xia)季养(yang)(yang)心(xin)(xin)(xin)(xin)。其(qi)实,少(shao)思(si)作为(wei)中(zhong)国(guo)传统(tong)养(yang)(yang)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)一个重要措施,不(bu)仅(jin)是(shi)(shi)(shi)夏(xia)(xia)季需要,而且应贯穿到生(sheng)(sheng)活的(de)(de)(de)方方面面。现在国(guo)家对老年人(ren)(ren)有诸多优待(dai),正是(shi)(shi)(shi)该(gai)享(xiang)福的(de)(de)(de)时候(hou)。偏偏有些(xie)老年人(ren)(ren)想得太多,如(ru)对儿孙放不(bu)下(xia)(xia),买房子(zi)、找对象(xiang)、生(sheng)(sheng)儿育(yu)女,样样事都要操心(xin)(xin)(xin)(xin)。有了孙儿孙女,怕儿女劳累,影(ying)响(xiang)工作,于是(shi)(shi)(shi)揽过来(lai)自己带,吃穿照护,费(fei)心(xin)(xin)(xin)(xin)操劳,累出浑身毛病。如(ru)此心(xin)(xin)(xin)(xin)有不(bu)甘(gan),私(si)底下(xia)(xia)牢(lao)骚满腹,但(dan)同(tong)时又(you)硬着头(tou)皮,操劳依旧。这里(li)奉(feng)劝老年人(ren)(ren)放下(xia)(xia)思(si)想包袱,潇洒度过余生(sheng)(sheng)。同(tong)时,老年人(ren)(ren)夏(xia)(xia)季养(yang)(yang)生(sheng)(sheng)还应注意(yi)以下(xia)(xia)几点:

居(ju)室宜清凉:室温保(bao)持在25℃-30℃为宜,切不可使温度过低,或者直对电扇、空调吹(chui)风,以防凉气侵入(ru)人体,诱(you)发疾病(bing)。看电视时音量(liang)要(yao)小,室内灯光宜暗,以免增加烦(fan)热(re)之(zhi)感(gan)。

身(shen)体宜清爽:夏季人体出汗(han)多,临睡前(qian)洗(xi)(xi)(xi)个(ge)澡或用温水擦身(shen),不(bu)仅可洗(xi)(xi)(xi)去汗(han)渍、汗(han)臭(chou),还可洗(xi)(xi)(xi)去周身(shen)的疲劳,更重(zhong)要(yao)的是可保持(chi)肌肤光洁清爽,使汗(han)腺(xian)通畅(chang),防暑(shu)防痱。另外,衣着(zhe)应(ying)宽松舒适,避免(mian)紧衣裹身(shen),并要(yao)经常换洗(xi)(xi)(xi)。

游乐宜清幽:炎(yan)夏(xia)不(bu)宜远(yuan)途跋涉(she),而应(ying)就近(jin)寻幽。清晨,曙光初露,凉(liang)风习(xi)习(xi),空气清新(xin),可到公园(yuan)散步;傍晚,在小区的幽径(jing)散步,亦会(hui)使(shi)心(xin)静如水,赶走(zou)暑(shu)热烦闷;晚上,读读书报、听听音乐,和家人聊(liao)聊(liao)天,也可使(shi)人感(gan)到惬意舒心(xin)。


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