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战胜焦虑 轻松迎考
来源:承德市中心(xin)医院 作者:王德佳 

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当(dang)高(gao)考(kao)倒计时(shi)的(de)钟(zhong)声敲响时(shi),很(hen)多同(tong)学(xue)感到紧张、焦虑(lv)、烦躁,不(bu)(bu)少同(tong)学(xue)感觉记忆(yi)力下降(jiang)、思维灵(ling)敏度降(jiang)低、注意力不(bu)(bu)集中,平(ping)时(shi)已掌(zhang)握的(de)题目(mu)往(wang)往(wang)解不(bu)(bu)出(chu)。明明知道(dao)紧张不(bu)(bu)好(hao),而又无法克服。这是因为不(bu)(bu)少同(tong)学(xue)害怕高(gao)考(kao),“患得患失”。事实(shi)上,对(dui)于即将参加高(gao)考(kao)的(de)同(tong)学(xue)们来说,做好(hao)心理上的(de)调整,也(ye)许(xu)比夜以继(ji)日地埋在书堆里更(geng)重要。

考前焦虑成因分析

考(kao)前焦(jiao)虑(lv)是广大(da)考(kao)生(sheng)在考(kao)前最常(chang)见、对自身影响(xiang)最大(da)的(de)(de)情(qing)绪(xu),往往是因为学习压(ya)力过(guo)(guo)大(da)、对自己前途(tu)命运等过(guo)(guo)度担(dan)心而产生(sheng)的(de)(de)一种烦(fan)躁情(qing)绪(xu)。其中(zhong)含有着(zhe)急(ji)、忧愁、紧(jin)张、恐(kong)慌、不安等成分(fen)。考(kao)前焦(jiao)虑(lv)产生(sheng)的(de)(de)原(yuan)因主要包括:

遗传方面(mian):父母遗传基因(yin)影响会使考生的神经类型强弱不同(tong),一(yi)些同(tong)学对环境刺激较为敏感,易产生紧张反应,这一(yi)类同(tong)学的考前焦虑程度较高。

成(cheng)熟(shu)水平(ping)不(bu)同(tong):不(bu)同(tong)年(nian)龄段的同(tong)学考前焦虑(lv)程度有所不(bu)同(tong),这是由于生理成(cheng)熟(shu)水平(ping)对个体焦虑(lv)水平(ping)的影响(xiang)。一般来说,中(zhong)学生因心理开(kai)始成(cheng)熟(shu),而且开(kai)始面(mian)临前途的选择,因此(ci)更易产生焦虑(lv)。

健(jian)康(kang)状况(kuang):身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)与否也影响考(kao)前焦虑(lv),如果身(shen)体(ti)健(jian)康(kang),精力(li)充(chong)沛,情绪稳(wen)定,能够(gou)正确(que)面对(dui)(dui)考(kao)试(shi);而身(shen)体(ti)状况(kuang)不(bu)好的同(tong)学,对(dui)(dui)将要面对(dui)(dui)的考(kao)试(shi)尤其(qi)是重要考(kao)试(shi)会产生心理焦虑(lv)。

认知评(ping)价(jia)能力:这是产生考(kao)试焦虑的一(yi)个(ge)重要原因(yin)。如果(guo)应试者

把考(kao)试情境视为终身前途的(de)决定要素,或对(dui)应试过程感(gan)到非常无把握,或对(dui)个(ge)人(ren)能(neng)力的(de)估计低(di)于考(kao)试难度的(de)估计,都(dou)会(hui)产生考(kao)试焦虑(lv)。

知(zhi)识(shi)(shi)经验(yan)(yan):在考(kao)试(shi)过程中,个体知(zhi)识(shi)(shi)经验(yan)(yan)储(chu)存的多寡和提取的难(nan)易,对顺利完成考(kao)试(shi)任务有较重要影响。如果知(zhi)识(shi)(shi)经验(yan)(yan)不足,几乎(hu)不可能取得较良好的考(kao)试(shi)成绩,那(nei)么(me)应试(shi)者易产生考(kao)试(shi)焦虑。

应试技能:有多次考(kao)试经验的(de)应试者(zhe),若(ruo)其知识(shi)储备和身心素质都很(hen)好,在考(kao)场(chang)就不易(yi)产(chan)生考(kao)试焦虑,可(ke)以顺利完成考(kao)试任(ren)务。反之,平时缺乏考(kao)试训练的(de)人,在考(kao)场(chang)上极易(yi)产(chan)生较强烈的(de)考(kao)试焦虑。


合理认识 积极面对

焦虑是一种不愉快的(de)(de)(de)、痛(tong)苦的(de)(de)(de)情绪状(zhuang)态,同时可(ke)能(neng)伴(ban)有躯体(ti)(ti)方面的(de)(de)(de)不舒服体(ti)(ti)验,往往包含三组症(zheng)状(zhuang):

躯体(ti)症状:紧张(zhang)、恐惧,往往伴(ban)有自主(zhu)神经功(gong)能紊乱,表现为心(xin)慌、气短、口干、出汗(han)、颤抖、面(mian)(mian)色潮红(hong)等,有时还会(hui)有濒死感(gan)及失控感(gan),既心(xin)里(li)面(mian)(mian)难(nan)受极了(le),觉得(de)自己(ji)(ji)就要死掉了(le),无法控制自己(ji)(ji)的身体(ti)。

情绪症状:患者感觉自己处于一(yi)种紧(jin)张(zhang)不(bu)安、提心(xin)吊胆,恐惧、害怕(pa)、忧(you)虑(lv)的内心(xin)体(ti)验(yan)中。但究竟紧(jin)张(zhang)、害怕(pa)什(shen)么(me)呢?有些人可能(neng)会明确说(shuo)出(chu)害怕(pa)的对象,也(ye)有些人可能(neng)说(shuo)不(bu)清楚害怕(pa)什(shen)么(me),但就是不(bu)由自主地(di)觉得害怕(pa)。

神经运(yun)动性不安:坐立不安、心神不定(ding)、搓手(shou)顿足、走来走去、小动作(zuo)增多、注(zhu)意(yi)力无法集中,但自己也(ye)不知道为什(shen)么如此惶(huang)恐不安。

虽然过分的(de)(de)(de)焦(jiao)虑会影响到学习(xi)效(xiao)果,但(dan)是(shi)适当的(de)(de)(de)焦(jiao)虑还是(shi)有必要的(de)(de)(de),一定程度的(de)(de)(de)焦(jiao)虑情绪可以(yi)有效(xiao)地调整我们的(de)(de)(de)注意力,从而提高记忆效(xiao)果和(he)思维效(xiao)率。日(ri)本著名的(de)(de)(de)心理学家森田正夫说过:“只要你有

取得成功(gong)(gong)的欲望(wang),你就(jiu)必然会有一定焦虑”,这就(jiu)说明如(ru)果有取得成功(gong)(gong)的欲望(wang),便不能完(wan)全(quan)扫(sao)除焦虑的影子,这是人类心理世界的一条(tiao)自然法则。

焦虑尽管是令人(ren)厌恶的(de)(de)(de)情(qing)绪,但在(zai)学习中又不(bu)可(ke)缺少,我们不(bu)应(ying)该(gai)笼统地把(ba)焦虑看作学习的(de)(de)(de)绊脚石(shi),而(er)应(ying)当宽容地接受适度(du)焦虑的(de)(de)(de)出现(xian)。不(bu)允许(xu)(xu)自己的(de)(de)(de)情(qing)绪有波动,不(bu)允许(xu)(xu)有焦虑,就必(bi)然(ran)会对正常焦虑的(de)(de)(de)出现(xian)感到(dao)痛苦、不(bu)安。这种“对焦虑的(de)(de)(de)焦虑”反而(er)会激发(fa)过度(du)焦虑,把(ba)自己推(tui)向考试晕场的(de)(de)(de)泥潭。

既然我们(men)了(le)解了(le)情绪(xu)变化的(de)(de)规律,那么(me),当(dang)消极情绪(xu)出现时(shi),就不(bu)要以主观(guan)意志对抗(kang)情绪(xu)变化的(de)(de)“自然现象(xiang)”,而应(ying)该坚持“顺其自然”的(de)(de)原则,实行三不(bu)态度:不(bu)痛苦(ku)、不(bu)体验、不(bu)抵抗(kang)。

缓解焦虑 轻松迎战

缓(huan)解和消除考(kao)试焦(jiao)虑,可(ke)以尝试以下几个策略:

选择自己的目标动机(ji)水平(ping):未来对于每一个(ge)人来说(shuo)都是一个(ge)未知数(shu),过(guo)强或过(guo)弱的动机(ji)水平(ping)都容易使自己产生(sheng)挫败感,导(dao)致心(xin)理(li)压(ya)力(li)。果戈里(li)说(shuo)过(guo):“青春之所以幸(xing)福,就因为(wei)它有前途。”所以同学们不要(yao)过(guo)多地担忧将(jiang)来的事情,要(yao)把(ba)握现在(zai),把(ba)精(jing)力(li)更多地投(tou)入到目前的学习和生(sheng)活(huo)中去。

积极自(zi)我(wo)暗示(shi),挖掘自(zi)身潜能(neng):一(yi)(yi)个(ge)人若总是(shi)(shi)沉浸(jin)在不(bu)愉(yu)快的回忆中(zhong),或满脑子都(dou)在想(xiang)自(zi)己(ji)怎么(me)学(xue)不(bu)好(hao)、记不(bu)住(zhu)时(shi),情绪肯定低(di)落、焦虑,且效率(lv)不(bu)高(gao)。因为这(zhei)种心态不(bu)利(li)于大脑正常发(fa)挥(hui)作(zuo)用。要学(xue)会自(zi)我(wo)调节,最简单实用的方法是(shi)(shi):坐在书桌前开(kai)始(shi)学(xue)习(xi)(xi)时(shi),脑海中(zhong)先浮现出令自(zi)己(ji)最自(zi)豪、最愉(yu)快的画(hua)面,并在心中(zhong)默(mo)念(nian)诸如:“考试前我(wo)一(yi)(yi)定能(neng)复(fu)习(xi)(xi)好(hao)”、“我(wo)绝对有能(neng)力学(xue)习(xi)(xi)好(hao)”一(yi)(yi)类的鼓舞自(zi)己(ji)的口号,

然后(hou)充(chong)满信(xin)心、精神(shen)振(zhen)奋地投入学(xue)习。积(ji)极的自我心理(li)暗示有助于增(zeng)强自信(xin)、排除焦虑,充(chong)分(fen)挖掘潜能,提高(gao)复习学(xue)习效(xiao)率。

正确看(kan)待信(xin)心问(wen)题:有(you)些考(kao)(kao)(kao)生短时(shi)间的(de)努力(li)看(kan)不到效果,就怀(huai)疑(yi)自(zi)己(ji)的(de)能(neng)力(li),产(chan)生自(zi)卑(bei)(bei)心理(li)。自(zi)卑(bei)(bei),是(shi)剪了双翼的(de)飞鸟(niao),难上(shang)青天。精(jing)神分析者(zhe)阿德勒在《超(chao)越(yue)自(zi)卑(bei)(bei)》一书(shu)中(zhong)说:“事(shi)实上(shang),每一个人都是(shi)自(zi)卑(bei)(bei)的(de),只(zhi)是(shi)程度(du)不同而已。因(yin)为(wei)(wei)我们发现(xian)我们所处的(de)现(xian)状都是(shi)可(ke)以进(jin)一步(bu)改善的(de)。”从这个意(yi)义上(shang)说,自(zi)卑(bei)(bei)也可(ke)以成为(wei)(wei)一个人进(jin)步(bu)的(de)动力(li),人生正是(shi)不断超(chao)越(yue)自(zi)卑(bei)(bei)的(de)过程。临考(kao)(kao)(kao)之际需要考(kao)(kao)(kao)生具有(you)敏锐的(de)观察、准确的(de)记忆(yi)、丰富的(de)想象、高度(du)集中(zhong)的(de)注意(yi)力(li)和顽强拼(pin)搏的(de)精(jing)神。克服困难,勇敢者(zhe)自(zi)有(you)千方(fang)百(bai)计,怯懦者(zhe)只(zhi)感到万般无奈(nai)。考(kao)(kao)(kao)生要相信(xin)自(zi)己(ji)的(de)能(neng)力(li),积极(ji)愉快地进(jin)入(ru)考(kao)(kao)(kao)场。

克服侥幸(xing)(xing)心(xin)(xin)理(li):有的考生喜(xi)欢(huan)猜重点,企图碰(peng)运气(qi),不愿在学(xue)习(xi)上下功夫,把宝押在侥幸(xing)(xing)上。结果事与愿违,后悔莫及(ji)。存在侥幸(xing)(xing)心(xin)(xin)理(li)的学(xue)生往(wang)(wang)往(wang)(wang)是思(si)想懒惰,缺乏吃(chi)苦的精神。矫(jiao)治侥幸(xing)(xing)心(xin)(xin)理(li),首先必须端正(zheng)学(xue)习(xi)态度,使自(zi)己认识(shi)到即便侥幸(xing)(xing)成功也只是偶然(ran)现(xian)象(xiang),只有勤奋(fen)好学(xue)、全面复习(xi)才能真正(zheng)取得好成绩。

注意科学(xue)用(yong)(yong)脑(nao):临考之(zhi)前(qian),不少(shao)考生总是废寝忘食、夜以继日(ri)地复(fu)习(xi)(xi)(xi),用(yong)(yong)减(jian)少(shao)睡眠和(he)文体活动(dong)的(de)方法(fa)来增(zeng)加学(xue)习(xi)(xi)(xi)时(shi)间,殊不知,这(zhei)样做的(de)害处是很多的(de)。因为持续、紧张的(de)学(xue)习(xi)(xi)(xi),会使(shi)神经(jing)(jing)系统、内分泌(mi)系统和(he)心血(xue)管系统处于高度紧张状(zhuang)态。久而久之(zhi),大脑(nao)皮层神经(jing)(jing)细胞、内分泌(mi)系统和(he)神经(jing)(jing)系统功能就会失调(diao),甚至出(chu)(chu)现衰竭情况(kuang)。有的(de)人(ren)会整天疲乏无力(li),思(si)考问题变得缓慢,记忆力(li)明显下降,致使(shi)学(xue)习(xi)(xi)(xi)时(shi)间过长而效率偏低;有的(de)人(ren)情绪不稳(wen)、焦虑、忧郁、烦躁(zao);有的(de)人(ren)还出(chu)(chu)现头晕、头痛、失眠、食欲(yu)不振、体重减(jian)轻等症状(zhuang),严重者会导致神

经官能症。在高考前夕,抓紧复(fu)习是完全必要的,但一定要劳逸适度。譬如,在紧张地学习一段时间之后(hou),看看电视、听听音乐、散散步(bu),这样可使(shi)大脑(nao)得到适当(dang)的休息,会收到事(shi)半功倍的效(xiao)果。

战胜失(shi)眠:失(shi)眠是(shi)考(kao)生(sheng)中比较常(chang)见的(de)一种(zhong)现象。严重失(shi)眠的(de)考(kao)生(sheng),应(ying)由(you)医生(sheng)予以(yi)诊断(duan)并选(xuan)用(yong)药(yao)(yao)物(wu)调整(zheng),切不可自(zi)行服用(yong)安眠药(yao)(yao)物(wu)。对大多数考(kao)生(sheng)而言,只要注(zhu)意劳(lao)逸适度,靠自(zi)我调节是(shi)完全可以(yi)解(jie)决睡(shui)眠问题(ti)的(de)。

心理学研究证明,谁能在(zai)紧张中解脱出(chu)来(lai),谁就会在(zai)考(kao)试(shi)中得(de)到好(hao)(hao)(hao)处。因此,老师(shi)和(he)家长不但要(yao)鼓励学生考(kao)好(hao)(hao)(hao),还要(yao)帮助考(kao)生做(zuo)好(hao)(hao)(hao)各(ge)种思想(xiang)准备,提高对考(kao)试(shi)失败的心理承(cheng)受(shou)能力(li),使考(kao)生们从过度(du)紧张中解脱出(chu)来(lai)。考(kao)生自(zi)己也要(yao)正确对待考(kao)试(shi),始终(zhong)做(zuo)到心情(qing)舒(shu)畅、精神(shen)愉(yu)快。

“桃(tao)李务青春,谁(shei)能(neng)贳白日。”青春是生命赋予我们最珍贵(gui)的礼品,她充满(man)着力量,充满(man)着希望,充满(man)求(qiu)知和斗(dou)争的志向(xiang)。让我们怀揣梦(meng)想,抛开恐惧(ju),以最好的状态迎接这场青春大考,努力成为理想中最好的自己。

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